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La Pagina de Auto Ayuda
Esta es una página dedicada a aquellas personas que sientan la necesidad de un cambio en sus actitudes de vida y requieran una ayuda para poder realizarla. Lea la política y principios éticos de la misma presionando aquí
Planificar o No Planificar
Problemas de Ansiedad
Antes que nada, parto de la base que usted ya ha leído los ítems:
Los
Problemas que tenemos y los que nos hacemos a nosotros mismos
En este punto, si usted no ha leído los ítems anteriores, le sugiero que los lea, ya que doy por sentado que usted tiene la noción de mi metodología.
Planificar o no nuestras vidas. - Problemas de Ansiedad.
La ansiedad es uno de los peores males que aqueja al ser humano.
La persona ansiosa es víctima y victimario por culpa de la ansiedad. Es víctima porque sufre a causa de ella. Es victimario porque no deja vivir tranquilos a los que lo rodean. El ansioso es una persona enferma, que se daña a sí mismo y daña a los que tiene cerca. Una de las características del ansioso es que trata de infundir su estado de ánimo a los que lo rodean, para sentirse "acompañado" en sus sentimientos. De esta manera tratan inconscientemente de poner ansiosos a las personas a su alrededor.
Los parientes ansiosos son un martirio en casa. Los jefes ansiosos son una tortura laboral.
Generalmente el ansioso no piensa correctamente porque está influido por su sentimiento, por lo que su cerebro no tiene la capacidad de procesamiento necesario para permitirle el juicio objetivo. Por ende, su juicio se distorsionan y agrandan.
Convivir con un ansioso es un problema en sí mismo, pero no hay muchos consejos que dar. En este caso lo único que hay por hacer es ignorarlo, (si es posible), o huir, (si es posible). Si el ansioso es un pariente, se deben minimizar sus opiniones y se debe hacer todo lo posible por no contagiarse de sus ansiedades. Si el ansioso es el jefe, vea la sección problemas laborales.
Esta sección esta orientada mayormente a nosotros mismos, es decir: ¿Que debemos hacer si en algún momento de la vida descubrimos que "el ansioso" somos nosotros?.
Si usted intuye o descubre que es un ansioso, que vive ansioso por los acontecimientos futuros o que sus parientes, amigos o colaboradores piensan que usted es un ansioso, entonces debe empezar por reconocer este hecho:
Usted se está dañando a sí mismo y a los que lo rodean.
Generalmente las personas ansiosas toman su carácter como normal. Con esto quiero decir que no reconocen ninguna anormalidad en su estado de animo, y a lo sumo opinan que son "algo malhumorados", pero que no es para tanto...
La ansiedad es la base de lo que popularmente se denomina "persona histérica" La palabra histeria en este contexto no tiene nada que ver con el término científico "histeria de conversión", sino que se toma en su acepción dada por el publico en general. Para no confundir es que he utilizado el termino "ansioso" antes que "histérico", ya que la ansiedad es la causa y la histeria el efecto.
Es bastante difícil cambiar un comportamiento ansioso totalmente, pero se puede mitigar y minimizar. Esto es lo que debería tratar de lograrse.
La idea fundamental es la siguiente:
La ansiedad tiene como base el temor desenfrenado de lo que pueda venir. Todos tenemos ciertos sentimientos respecto a lo indefinido, al futuro por venir, a lo que pasará. La característica del ansioso es que aumenta y magnifica estos sentimientos hasta que llegan a convertirse en verdaderas torturas mentales. De hecho, sus propios temores internos aumentan y magnifican estos hechos convirtiéndose todo en un circulo vicioso: El temor a lo que pasará genera ansiedad, la cual se mezcla con los miedos interiores y se potencia, generando una ansiedad mas fuerte, la que se mezcla con los miedos interiores y se potencia....
Este tipo de circulo vicioso puede terminar en estados llamados generalmente estrés, ataque de nervios, surmenaje, ataque de histeria, etc.
La mente de la persona se convierte en una especie de globo el cual se empieza a llenar de ansiedad. El globo se llena hasta un punto que no puede resistir mas y entonces explota.
La Ansiedad como modelo matemático:
El mecanismo de la ansiedad funciona como un modelo matemático complejo. Esta no es una a pagina de matemáticas; no se preocupe. Sin embargo encuentro que explicar de esta manera el tema es más fácil que intentarlo por otros caminos.
En todo modelo existen "variables" que son los valores que interactúan con el sistema. Estas variables toman diferentes valores de acuerdo al valor de las otras.
La conciencia funciona en cierto sentido como un modelo, el cual tiene como variables a todos los temas que nos andan preocupando en un momento determinado. El "valor" de cada problema está dado por el grado subjetivo de preocupación y angustia que nos genera en un momento determinado.
Tenemos entonces numerosos problemas al mismo tiempo, que nos generan cada uno un grado de angustia determinado para cada momento determinado. Como dije anteriormente, las variables interactúan. Análogamente, los grados de angustia que nos generan los temas que nos preocupan en un momento determinado cambian continuamente, relacionándose los unos con los otros.
En matemática existe la llamada n-complejidad, en donde si un modelo posee demasiadas variables, entra en un estado de imposibilidad matemática de resolución. Un efecto parecido se da también cuando los valores de las variables entran en un estado llamado "fuera de rango", lo cual significa que adoptan valores que vuelven imposible el calculo.
Ejemplo: si una variable pasa a tener el valor "infinito", cualquier calculo se vuelve imposible ya que no existe el valor infinito+1, por ejemplo.
Con la mente del ansioso pasa algo similar. El sistema se alimenta a sí mismo generando situaciones de n-complejidad, en donde cualquier nuevo problema que aparezca hace entrar al individuo en un estado caótico. Este es el caso en que la aparición de un nuevo problema, por más irrelevante que le pueda parecer a otras personas, hace que el individuo se derrumbe anímicamente. Estamos ante el llamado "colapso nervioso".
Que Hacer:
Como dije anteriormente, no existe "cura", para el ansioso, pero se puede disminuir y minimizar el estado de ansiedad hasta hacerlo irrelevante.
Técnicas:
a) Esperar a que la realidad hable por sí misma: (No
planificar)
Esta es una de las dos técnicas básicas. Como dije anteriormente, a medida que el ansioso piensa en los problemas, la mente interactúa con las valoraciones de los mismos, aumentando la angustia que genera cada uno de ellos y formando un circulo vicioso.
La forma implícita que tenemos para formar este circulo vicioso es empezar a preguntarnos a nosotros mismos acerca de situaciones hipotéticas. Estas preguntas reciben en ingles el nombre de preguntas
WHAT-FOR, WHAT-IF, IF-THEN, PEOPLE SAY THAT
o preguntas
PARA-QUE, QUE-PASA-SI, SI-ENTONCES, LA GENTE DICE QUE en castellano.
Vea el ejemplo posterior para entender mejor lo que significa cada una
La técnica a) es muy simple de enunciar (y no tan simple de cumplir):
Deje de hacerse preguntas del tipo PARA-QUE, QUE-PASA-SI, SI-ENTONCES y LA GENTE DICE QUE acerca de la situación en la que vive
Ejemplo:
Supongamos que en su trabajo cambia la alta dirección (CEO). Usted se entera que la nueva dirección esta pidiendo informes sobre los empleados y sus funciones. También se entera de que ha sido despedido alguien a quien usted conoce.
La mente del ansioso empieza a hacerse las siguientes preguntas:
a1) ¿PARA QUE pide la nueva dirección informes sobre las tareas?
a2) ¿QUE PASA SI no les gusta lo que le informan sobre las tareas que yo
cumplo?
a3) A mi compañero lo despidieron. SI a él lo despidieron, ENTONCES bien pueden despedirme a mí, que tengo menos años de
servicio.
a4) He oído que LA GENTE del sector de personal de la empresa DICE QUE el nuevo directorio ha ordenado
despedir a todos los empleados que trabajen en divisiones que no generen ganancias a la
compañía.
a5) ¿QUE PASA SI a la nueva dirección no le gusta nuestro nuevo proyecto?.
Posiblemente pudieran echarnos también.
a6) Las metas de producción de nuestra división no han sido muy
optimistas. SI la nueva dirección hace hincapié
en este hecho ENTONCES es muy posible que nos despidan a
todos.
a7) ¿QUE PASA SI me despiden?. ¿Cómo daré de comer a mi familia?
RESULTADO:
El ansia de la persona lo lleva a hacerse preguntas a si mismo, a partir de las cuales comienza a convencerse de que próximamente será despedido y a angustiarse por ello. Con cada nueva pregunta que se haga a sí mismo, mas se acentúa su sentimiento de que será despedido.
Como final del ejemplo, digamos que la alta dirección solo quería
enterarse de las tareas de cada individuo, que no despidieron a nadie, y que el compañero
de trabajo no fue despedido, sino que renunció porque le ofrecieron un trabajo mejor.
Todas las preocupaciones que se hizo nuestro sujeto fueron creadas por sus propios miedos.
Si el sujeto no se hubiera hecho todas estas preguntas y no le hubiera prestado mayor
importancia al hecho, se habría ahorrado varias horas de angustia.
Con esto no quiero decir que todas las situaciones se resuelven favorablemente. Sin embargo, hay un hecho incontrastable: Las suposiciones que nos hacemos a nosotros mismos y las preguntas que nos autorespondemos, no reflejan lo que en realidad pasará. Usted puede preocuparse por todas las implicancias de un problema dado y por todas las aristas del mismo. Por mas que el problema se presente, generalmente cuando lo haga tendrá una forma y magnitud diferente a la que usted había imaginado. De mas esta decir que ciertos problemas no se presentan nunca. Preocuparse por adelantado de todo lo que pudiera llegar a suceder en todas las situaciones que a uno se le puedan ocurrir hace que uno se angustie miserablemente por situaciones que cuando se presentan no representan un problema en absoluto, o no se presentan nunca.
b) Planificar por adelantado.
La técnica a) es la más conveniente y efectiva porque simplemente no hay que hacer nada.
Sin embargo, esto puede ser una tortura para el ansioso, que no puede soportar la inactividad.
En este caso también existe la técnica b), la cual supone toda una estrategia de trabajo extra, pero mucho menos esfuerzo mental que dejarse llevar por el ansia.
Consiste en tomar ciertos temas clave de la vida, como el trabajo, la pareja, los hijos etc. Y planificar lo que usted haría ante determinadas circunstancias ANTES que estas ocurran. Es decir, se trata de un ejercicio mental hecho en un momento cualquiera, cuando ninguna de las situaciones hipotéticas ha sucedido todavía. Esto le llevará a tener un estado de calma relativa en un supuesto caso de que la situación se presente en el futuro. Vuelvo a comentar que el método a) es ampliamente superior a éste. Sin embargo, este método es más fácil de seguir para la mayoría de los ansiosos, ya que les brinda la oportunidad de sentir que "están haciendo algo".
Ejemplo:
Ante el problema de la pérdida del empleo.
Este ejercicio debe ser hecho en un momento de paz laboral, antes de que ocurran rumores de despidos, es decir, cuando usted se sienta bien.
Simplemente reflexione acerca de lo que haría en caso de ser despedido:
¿Tiene usted derecho a algún subsidio por desempleo?
¿Cuánto dinero es?
¿Cuánto dinero tiene ahorrado?
¿Cuánto tiempo podría vivir con él?
¿Le pediría a su esposa que salga a buscar trabajo si ésta no lo
tuviera?
¿Cambiaría a los niños de escuela? ¿A cual los mandaría?
¿Existen escuelas gratuitas de buen nivel académico cerca de su casa? ¿Cuáles?
¿Dónde están?
¿Vendería su vivienda y se iría a vivir a una casa más modesta?
¿Cuánto vale su vivienda? ¿Cuánto vale una vivienda más modesta? ¿Cuánto dinero en
efectivo tendría usted si hiciera esta operación? ¿Cuánto tiempo le alcanzaría para
vivir este dinero?
¿Existen trabajos alternativos que usted pudiera hacer aunque no
le paguen tan bien como el presente?
Suponga que lo despiden y no encuentra trabajo de lo que hace
actualmente. ¿De que otra cosa trabajaría? Si usted es empleado o ejecutivo,
¿trabajaría de comerciante si tuviera que hacerlo? ¿Instalaría un pequeño negocio de
venta al por menor si tuviera el dinero?. Si usted es comerciante: ¿Trabajaría de
empleado si tuviera que hacerlo?
Resultado:
Si bien esta técnica no es tan eficiente como la anterior, tiene el efecto de disminuir la carga emocional de determinados temas.
La persona que ha reflexionado acerca de un hipotético despido y ha meditado sobre los pasos a seguir reduce considerablemente la ansiedad hacia el despido y no piensa en el cómo un problema tan angustiante.